Tanec v tehotenstve
Tanec v tehotenstve - Zrodenie Birthdance
Delilah Flynn,
tanečnica, USA, rok 1985
"Niekedy v štvrtom mesiaci môjho
druhého tehotenstva mi zavolala Susanne de Liles. Potrebovala, aby som tancovala
na večierku pre nejakú organizáciu. Odpovedala som, že práve nevystupujem. Bola
zjavne sklamaná a opatrne vyzvedala čo sa deje? "Som tehotná," pokrčila
som ramenami. Rozosmiala sa a prinútila ma vypočuť ju do konca. Moje
tehotenstvo ani v najmenšom nevadilo - tancovala by som pre účastníkov
Regionálneho stretnutia budúcich rodičov! Ponuku som prijala a v januári 1985 som
po prvý raz tancovala svoj Tanec Veľkej Matke. Potom som mala príležitosť vystúpiť
s ním na ďalších miestach a dokonca bol zaradený ako časť veľkého predstavenia
"Fáze Mesiaca, Tváre Matky" s Laurel Gray, Kathy Balducci a Tahia
Alibec.
Táto skúsenosť bola prevratná pre
mňa i pre ženy v obecenstve. S každým ďalším vystúpením rástla moja
istota, že to, čo robím, má zmysel. Ženy ku mne prichádzali a hovorili mi
so slzami v očiach:
"Vidieť tento tanec, keď som bola tehotná, cítila by som sa krásna. Miesto toho
som si pripadala šeredná a tučná. Nenávidela som svoje telo. Mala som chuť
zamknúť sa na záchode, než bude po všetkom."
"Škoda, že som váš tanec nevidela skôr - bola by som si svoje tehotenstvo
ďaleko viac užila."
"Chcem aby ten tanec videla moja dcéra, než bude mať deti."
Veľmi som im rozumela. Behom svojho prvého tehotenstva som sa vzdala svojho
umenia, žila som v ústraní s pocitom, že ako tehotná nemám čo ponúknuť. Ten
rozdiel medzi mojimi aktivitami mi ukázal niečo dôležitého. Bola som skutočne
dobrá tanečnica, tehotná alebo nie, tak prečo by som mala prestávať, keď nie je
žiadne zdravotné riziko? Obe moje tehotenstvá boli nádherné, ale to druhé malo
psychologickú výhodu: mala som tú výnimočnú príležitosť cestovať po celej zemi
ako Isis, Veľká Matka a robiť to, čo som celý život chcela - oslavovať život a
tancovať. Cítila som sa fantasticky. Naozaj som sa cítila ako bohyňa!"
Na základe svojich vystúpení Delilah vydala videokazetu Dance to the Great Mother.
Prečo bolo uverejnenie jedného videozáznamu tak prevratným momentom, že sa o
ňom dodnes píše? Pretože po prvý raz v histórii "moderného" západného
sveta sa tehotná žena odvážila tancovať na verejnosti, a to s hrdo odhaleným bruškom,
ako hold zázraku plodnosti a zrodenia. Tím vrátila brušnému tancu jeho pôvodný,
hlbší rozmer - miesto kabaretnej zábavy je to znovu Tanec života, ktorý ženy
zasväcuje do tajomstva ako ovládať svoje telo a prináša im sebavedomie, hrdosť
a radosť z neobyčajnej schopnosti priviesť na svet nový život ... Okamih zrodenia
je posledným tabu v našej civilizovanej západnej spoločnosti. Denne v
televízii sledujeme smrť vo všetkých možných podobách, ale zrodenie? Ktorá z
nás videla cudzí pôrod? Dávame život, ale deje sa tak skryte, v ústraní. Čo je
to za neviditeľný spoločenský tlak, ktorý núti nás, ženy, skrývať sa behom najtvorivejšej
a najveľkolepejšej časti nášho života? Ako samu seba poškodzuje spoločnosť, ktorá
nemá obraz tehotnej ženy, robiacej čokoľvek významného, tvorivého alebo telesného?
Nemohol by náš svet s predstavou krásy a sily skrytej v materstve len získať?
Vybrané z:
Belly Dancing as Birth dance: A Labor of Love by
Delilah,
Chroniciles of the Great Mother by Delilah 2003,
Recenzie videa Dance To The Great Mother od Gaby
Oeftering
Koncom 80. rokov
otvorila v Los Angeles Suzanne McNeil prvé kurzy "Birthdance"
brušného tance pre tehotné ženy. V nich učila, ako využívať tanec ako
terapeutickú pomoc behom tehotenstva. Vo svojom modrom zakladači archivovala
rozvrhy lekcií, obrovské množstvá poznámok o pokrokoch svojich zverenkýň, zmenách
ich zdravotného stavu a ich vlastné skúsenosti. Mala zbierku referenčných
článkov o orientálnom tanci a jeho spojení s pôrodnými rituálmi, ako napr.
"Korene" od Morocco. Preštudovala a k dispozícii mala ďalšie referencie
z časopisov o joge, osobné údaje od tanečníc z iných než jej lekcií,
lekárske správy, zoznamy literatúry, výber z publikovaných prác
o náboženskom tanci, mýtoch, rituáloch a symboloch. Väčšina
materiálov sa zameriavala na špecifické pohyby brušného tanca a na to, ako môžu
pomôcť behom tehotenstva i samotného pôrodu.
Podrobnou dokumentáciou svojej práce a
pozorovaní chcela Suzanne získať dosť materiálu na to, aby mohla začať pripravovať
lektorky, ktoré by používali "tanec rodičiek" ako užitočnú metódu pre
nastávajúce maminky. Pohyby, ktoré používala, boli jednoduché a veľmi starostlivo
naučené. Kombinovala relaxáciu a dýchacie techniky, jogu, meditáciu a prvky ako
základný krúžok bokmi, osmičky, ťaví krok, brušnú vlnu a vibrácie bránicou.
Z pozorovaní Suzanne McNeil:
Brušnú vlnu sa naučíte v tehotenstve ľahšie
než kedy inokedy!
Vlna alebo ťavia chôdza pôsobili na všetky
zúčastnené nepríjemným pocitom tlaku na hrdlo maternice.
Medzi najužitočnejšie sa zaradili pohyby
bokov a zadočka, ako osmičky a krúžky.
Krúžky panvou môžete použiť i behom pôrodu
- v stoji s rukami opretými o posteľ alebo stôl, alebo i v kľaku na všetkých
štyroch.
Tehotné ženy sa lepšie učili pohybom, keď
som položila svoju ruku na miesto, kde bolo potrebné opraviť prevádzanú figúru.
Stála som oproti nim a robila som pohyb s nimi. Učenie sa tým dosť urýchlilo.
U všetkých účastníčok kurzu sa zlepšil ich
vzťah k vlastnému telu.
Zažívacie problémy behom tehotenstva zmizli
takmer vo všetkých prípadoch.
Jedna maminka dokonca vymyslela metódu na
upokojenie kopajúceho potomka: keď už ju behom noci veľmi budil, zabrali brušné
vlny, ktorými ho ukolísala a upokojila.
Habibi Magazine Volume 15 No 1 ;
Habibipub@aol.com or (805) 962-9639
Vybrané z Belly Dancing as Birth dance: A Labor of Love by Delilah
Tanec v tehotenstve - Ako tancovať v tehotenstve?
Čakáte bábätko a nechcete sa vzdať tanca?
Dĺžka a náročnosť pohybu závisí na Vašej kondície a skúsenosti - ak sa brušnému
tancu venujete už dlho, zvládnete zrejme viac než začiatočníčky. Keď máte
možnosť, vyberte si špecializovaný kurz pre tehotné. Inak sa prihláste do kurzov
s nižšou pokročilosťou, výučba je pomalšia, pohyby jednoduchšie, takže by ste
nemali mať problémy ostatným stačiť. Pre začiatočníčky je obzvlášť dôležité,
aby si vybrali kurz, kde sa im bude lektorka veľa venovať a dohliadne, aby si
neublížili. A nezabudnite - svoje telo poznáte najlepšie vy sama, čo vám nebude
príjemné, to jednoducho nerobte!
ZHODNOŤTE SVOJ ZDRAVOTNÝ
STAV
Poraďte sa so svojim lekárom, či je práve pre Vás tanec vhodný. Brušný tanec je
na Slovensku našťastie dosť populárny, takže je šanca, že nenastúpi automatická
reakcia "Nepoznám - zakážem", aj keď je Váš lekár dosť konzervatívny.
Dohode môže napomôcť krátka správa od Vašej lektorky, ktorá lekára zoznámi s
náplňou kurzu, typom vyučovaných pohybov a bezpečnosťou. Taktiež podľa Sprievodcu
tehotenstvom a pôrodom ( F. a J. Macků, nakl. Grada) je tanec jednou z
doporučených aktivít v tehotenstve, hneď vedľa prechádzok a plávania - zvlášť potom
"tanec blízky zdravotnej gymnastike".
Kontraindikácie:
Tehotenská hypertenzia (PIH): akékoľvek
cvičenie Váš krvný tlak ešte zvýši.
Riziko predčasného pôrodu: hlavne pri
nedostatočnosti hrdla maternice.
Placenta previa: placenta je zostúpená až
ku krčku maternice. Je riziko jej odtrhnutia z maternicovej sliznice a
následného krvácania.
Krvácanie, zvlášť v 2. alebo 3.
trimestri.
Vaša
lektorka od Vás môže chcieť:
Písomný súhlas lekára, ktorý by mal
obsahovať i upozornenia na prípadné individuálne obmedzenia .
Vaše prehlásenie, že prípadné riziká poznáte
a beriete si ich na vlastnú zodpovednosť.
NAČÚVAJTE SVOJMU TELU
♦
Počítajte s tým, že ste teraz väčšia a na Vašu rovnováhu nie je príliš spoľahnutie
- otočky a rozmáchle pohyby nie sú to pravé! Radšej pomaly a opatrne.
♦
Behom celého tehotenstva neskúšajte žiadne trasy panvou - či už horizontálne alebo vertikálne
shimmy. To sú pohyby, ktorými sa dá pri pôrode "vytancovať" bábätko
na svet! Prudké pohyby bokov (snap, lift) zjemnite a spomaľte.
♦ V 2. a
hlavne v 3. trimestri nie sú vhodné cviky na zemi - v ľahu, v sede.
Problémom je i vstávanie z týchto pozícií. Nevhodné sú záklony a skoky!
Neprehýbajte sa v krížoch, dbajte na správny postoj, inak Vás bolesť chrbta
neminie.
♦
Krúžky a osmičky panvou príjemne kolíšu bábätko. Vlny telom alebo brušné
vlny Vám uľavia od napätia alebo tlaku. Trénujte ich pomaly a pravidelne.
♦
Ak máte pocit, že sa v niektorých pozíciách "neunesiete", neskúšajte
to násilím. Nahraďte takúto figúru iným pohybom, brušný tanec je predsa
o pocitoch a improvizácii! Pokiaľ si ale predsa len chcete nový prvok osvojiť, skúste
to zatiaľ napr. v kľaku alebo inej, menej namáhavej pozícii.
♦
Najviac prospieva, keď cvičíme pravidelne. Americký zväz pôrodníkov a gynekológov
schvaľuje až 30 minút mierneho cvičenia denne.
♦
Vyhnite sa dlhému státiu. Nikdy taktiež neležte rovno na chrbte - maternica sa
nedostatočne prekrvuje, bábätku dochádza kyslík.
NEUBLÍŽTE BÁBÄTKU
- vyčerpanie a prehriatie môžu ublížiť Vášmu bábätku:
♦
Dýchanie: Dieťa je teraz úplne
závislé na stave Vášho organizmu. Keď Vy nemôžete chytiť dych, ako sa asi cíti
Vaše dieťatko?
♦
Teplota: Prehriatie môže byť
nebezpečné. Vetrajte, už kvôli dostatku kyslíka. Opatrne v horúcich dňoch, obzvlášť veľký
pozor by mali na prehriatie dať ženy s nadváhou. Rozhodne necvičiť so zvýšenou
teplotou!
♦
Únava: Prestaňte cvičiť v okamihu, kedy
sa cítite unavená. Nepozerajte sa na ostatné, svojmu telu môžete načúvať
len Vy sama!
♦
Jedlo a pitie: Živíte i svoje bábätko,
takže poriadna desiata nie je žiadny nadštandard. Dostatočný príjem tekutín je
veľmi dôležitý. Dehydratácia spôsobuje i predčasné kontrakcie. Podľa publikácie
Exercise During Pregnancy, T.W. Wang, M.D., B.S. Apgar, M.D. (American Family Physician
15.4.1998.) sa odporúča vypiť pol litra vody, džúsu alebo bylinkového čaje pred
cvičením a potom ešte každých 20 minút asi pohárik vody.
ODHAĽTE RIZIKO - kedy
je obzvlášť dôležitá konzultácia s lekárom?
♦ Krvácanie, kŕče alebo závrat: môžu
signalizovať stav ohrozenia. Neváhajte a zamierte rovno k lekárovi.
♦ Tehotenský diabetes: objavuje sa prechodne
behom tehotenstva. Podľa ACOG môže mierne pravidelné cvičenie pomôcť s vyrovnávaním
hladiny cukru v krvi. Samozrejme je nutné byť pod pravidelnou kontrolou lekára.
♦ Vysoká teplota: opatrne v horúcich dňoch, rozhodne
necvičiť so zvýšenou teplotou! Obzvlášť veľký pozor by mali na prehriatie dať
ženy s nadváhou.
♦
Rizikový zdravotný stav: chronická
hypertenzia (vysoký tlak), anémia, srdcové alebo pľúcne ochorenia, zvýšená
aktivita štítnej žľazy, výrazné chudnutie alebo priberanie na váhe.
♦
Viacpočetné tehotenstvo: pokiaľ čakáte
dvojčatá alebo trojčatá, máte v pokročilom tehotenstve väčšie riziko predčasného
pôrodu. Pri cvičení je na mieste opatrnosť.
Tanec v tehotenstve - Ako učiť nastávajúce
maminky?
Ako sa mám venovať
nastávajúcej maminke vo svojom tanečnom kurze? Ktoré pohyby môže a ktoré nesmie
robiť? Musím nejako zmeniť program? Pokiaľ sa jej niečo stane na hodine,
ponesiem za to zodpovednosť?
V týchto otázkach
by mala mať jasno každá lektorka, ktorá sa rozhodne vyučovať i tehotné ženy. Pokojne
ponúknite nastávajúcim maminkám, aby u vás pokračovali v tanečných lekciách, ak
už predtým tancovali ... zapojte zdravý sedliacky rozum a užite si radosť z
tanca! Môžete sa držať nasledujúcich zásad, ale nezabudnite, že podstatnejšie
než všetky poučky je individualita každej ženy, jej zdravotný stav a priebeh tehotenstva.
Pravidlá, ktoré tu uvádzam, obsahujú základné všeobecne prospešné veci, lekár
Vašej kurzistky bude vedieť, čo je pre ňu osobne najvhodnejšie z hľadiska jej
zdravia.
ČO HOVORÍ LEKÁR?
Pravidlo číslo
jedna: maminka, ktorá u Vás chce tancovať, musí byť registrovaná ako tehotná u
svojho lekára. Žiadajte potvrdenie, že je v dobrom zdravotnom stavu, aby mohla
navštevovať Vaše lekcie. Pripravte pre tento účel informačný leták s náplňou
kurzu, stupňom pokročilosti a preberanými prvkami, aby žiačka i lekár mali jasnú
predstavu, čo kurz obnáša. Dohodnite sa, že Vám lekár samozrejme môže zavolať, ak
bude k informáciám, ktoré uvádzate, mať nejaké otázky.
Budete potrebovať
zapojiť svoju výrečnosť a rozšíriť si slovnú zásobu! Naučte sa správne
používať základné lekárske termíny. Buďte pripravená odpovedať napr. či sa pulz
pri tanci zrýchľuje alebo nie. Ak budete hovoriť "jeho rečou", lekár
bude mať väčší záujem s Vami hovoriť ako s rovnocenným partnerom a Vaše
argumenty u neho budú mať väčšiu váhu.
Všetko dobre
dopadlo, lekár Vám poslal svoj súhlas. Čo ďalej? Najskôr zo všetkého si
poznamenajte jeho meno a telefónne číslo a tiež číslo na pohotovosť (to by ste
mali pri vedení kurzov mať v zálohe vždycky). Uložte ich ku svojmu
rozpisu lekcií alebo k podpísanému prehláseniu o riziku na vlastnú zodpovednosť
(MÁTE predsa od tehotnej kurzistky takéto prehlásenie, že? Rozhodne na to nezabudnite!).
VŠETKY TIE ROZTOMILÉ SPRIEVODNÉ JAVY...
*Pachy.
U mnohých žien sa behom tehotenstva stáva čuch ďaleko
citlivejší, niekedy až do tej miery, že hodnotí pachy úplne inak než predtým.
Nepríjemný čuchový vnem môže ľahko vyvolať nevoľnosť. Vaša študentka možno bude
citlivá na parfémy, pot, pach telocvične, zvlášť, ak je v kurze veľa ľudí.
Preto vetrajte! Nemôžete otvoriť okná? Vetrák pri strope zlepší cirkuláciu
vzduchu a ostatným nebude chladno. Pravdepodobne bude stačiť i prenosný
ventilátor a otvorené dvere, ktoré umožnia výmenu vzduchu.
*Vyčerpanie.
Hlavne v 1. a 3. trimestri sa môže nastávajúca
maminka cítiť vyčerpaná ďaleko skôr než ostatní. Majte preto pripravené miesto,
kde by si mohla odpočinúť - najlepšie priamo v sále, aby mohla sledovať, čo sa
deje a o nič z výučby neprišla. A určite nezabudnite zdôrazniť, že je úplne v
poriadku, keď bude odpočívať kedykoľvek behom hodiny.
*Vracanie.
V tehotenstve sa to môže stať každému! Skontrolujte,
že cesta na WC je dobre priechodná. Ak Vaša kurzistka naraz odbehne, nič sa nedeje.
Keby sa ale dlhšiu dobu nevracala, skontrolujte radšej, či je v poriadku.
*Nálady.
Zmeny hormonálnych hladín sú príčinou prudkých zmien
nálady. S tým sa nedá nič robiť, proste sa pripravte na to, že budúca maminka
má od smiechu k plaču a späť oveľa bližšie než obvykle a buďte pre ňu
chápajúcou a trpezlivou oporou.
*Emocionálna a osobná podpora.
Povzbuďte
maminku, aby sa s Vami podelila o svoje zážitky. Nie každá žena má okolo seba v
tomto období húf priateľov ochotných počúvať. Nemusíte byť nijak familiárna -
stačí úprimne prejavený záujem. Ten dokáže vytvoriť priateľskú atmosféru, v ktorej
sa bude cítiť vítaná a medzi svojimi. Vznikne miesto, kde jej bude dobre i vo
chvíľach, kedy sa trápi alebo je mrzutá. Vďaka dôvere a priateľskému
kontaktu sa možno i Vy dozviete viac o možných komplikáciách alebo netypickom
priebehu tehotenstva, čo je pre Vás ako lektorku dôležité.
A ZNOVU LEKÁR
Uistite sa, že
Vaša žiačka chodí na pravidelné prehliadky do tehotenskej poradne a že nevznikli
žiadne námietky proti ďalšej účasti v kurze. Pokiaľ Vám niečo nie je jasné,
nechajte si to radšej ešte raz vysvetliť. Niektoré ženy NESMÚ cvičiť ani tancovať
brušný tanec, ale neberú vážne čo im hovorí lekár pretože sú ľahkomyseľné alebo
proste nepochopili, ako veľmi dôležité pre ne je byť v pokoji.
Ak Vám zdravý
rozum, intuícia alebo pár slov ukĺznutých medzi rečou naznačuje, že táto
maminka by asi nemala cvičiť, ale ona chce ďalej pokračovať, trvajte na novej správe
od lekára, ktorá ujasní podmienky a bude obsahovať jasný súhlas s pokračovaním
v kurzu. Je to ako pre dobro nastávajúcej maminky, tak pre Váš pokoj. Keby behom
hodiny začala krvácať a vy ste pritom vopred tušila, že niečo nie je v poriadku,
bude Vás to mrzieť ešte dlho potom.
POHYBY A PREŤAHOVANIE
*1. trimester
Vaša žiačka by mala
zvládnuť bez problémov všetko, čo sa bude v kurze preberať, pokiaľ jej lekár
neurčí inak.
*2. trimester
Pretože bruško
už začína prekážať, možno bude problémom úvodné rozcvičenie - podľa toho, aké
zahrievacie a preťahovacie cviky používate. Skúste vymyslieť alternatívu
za tie prvky, ktoré sa zdajú byť obťažné.
Mení sa ťažisko,
preto pozor na prvky náročné na udržanie rovnováhy. Niektoré maminky sa tiež
zakláňajú, aby vyvážili tiaž bruška. To je zlé. Ak nemôže urobiť pohyb v správnom
postoji, dohliadnite, nech ho nerobí vôbec.
Vypusťte figúry
prevádzané v kľaku, sede alebo v ľahu. I keď sa jedná o skúsenú tanečnicu, nemôže
sa spoliehať na znalosť týchto prvkov - vlastné telo je pre ňu teraz niečím
cudzím. Podcenenie zmien ťažiska a váhy môže byť nebezpečné.
*3. trimestr
Platí všetko, čo
pre predchádzajúci trimester. Majte na pamäti, že behom 3. trimestra sa telo pripravuje
na pôrod takže sa uvoľňujú väzy a kĺby. To môže vytvárať falošný dojem
pružnosti a pohyblivosti - ohybnejší ale neznamená silnejší a prepnutie môže
spôsobiť poranenie. Kosti a svaly teraz nie sú spojené tak pevne, telo je vláčne,
hranice sa obťažne odhadujú. Maminka preto musí počúvať svoj organizmus veľmi starostlivo.
Zvýšená váha a
zmena ťažiska majú za následok ďalšie obmedzenie pohyblivosti. Pohyby, ktoré boli
ľahké v 2. trimestri, zvláda Vaša kurzistka len veľmi ťažko. Nič sa nedeje,
je najlepší čas na tréning všetkých pomalých techník! A nakoniec, ako sa blíži
očakávaný dátum pôrodu, radšej dvakrát prekontrolujte, kde máte napísané číslo
na pohotovosť.
zdroj: www.orientmagazin.net